Savasana（尸式）是瑜伽结束时的放松姿势，旨在实现完全放松和平静。乍一看，这个姿势似乎是一个简单的姿势，只需仰卧，但它实际上包含促进深度放松和内省的重要元素。下面，我们就详细讲解如何在摊尸式中进行自我调整。
1. 调整身体 调整脊柱：仰卧，调整身体，使脊柱伸直。确保背部与地面自然接触，特别注意不要将臀部或肩膀抬离地面。
肩膀和肩胛骨：将肩胛骨轻轻拉到一起，并尝试将肩膀拉离耳朵。你的肩膀会放松，你的胸部会打开，让你可以深呼吸。 （用手降低肩胛骨）
头部：如果感觉后脑勺有压力，可以用手轻轻松开或在上面放一块毛巾并按下去。
腿和脚的位置：站立，双腿分开略宽于肩宽，脚趾自然向外。找到一个双腿放松、膝盖自然伸展的位置。
手臂位置：将手臂放在身体两侧，手掌朝上。调整位置，使手指自然弯曲，手臂放松。
腰部：一边轻压一边调整，使腰部与垫子之间没有间隙。将臀部向腿部伸展。
眼睛：在眼睛上放一个眼枕或毛巾来放松眼睛。
2、深呼吸，专注于呼吸：首先，深呼吸，专注于将氧气带入体内。然后恢复自然呼吸，确保呼吸平静而深沉。
观察你的呼吸：注意吸气和呼气时身体发生的感觉。检查您的呼吸是否太浅或太用力。
3、全身放松，一次放松一个部位：从脚到头顶，有意识地放松身体的各个部位。确保释放紧张感，尤其是下巴、眼睛和前额周围。
内在的宁静：当你的整个身体放松后，花点时间感受你内在的宁静。如果出现一个想法，就放开它，将注意力转移到呼吸和身体的感觉上。
4. 腾出时间：摊尸式应该至少完成 5 分钟，最好是 10 到 15 分钟。通过花时间放松而不是匆忙，您的身体和思想将完全重置。它还有助于缓解疲劳。
逐渐醒来：完成后，不要立即站起来，而是尝试通过一点一点地移动手指和脚来唤醒身体，然后慢慢地侧身，然后站起来。
5. 使用适应和调整道具：如果需要，您还可以在膝盖下使用毯子或垫子，或者在脖子下使用小垫子，为您的身体提供额外的支撑。还建议在身上盖上毯子或毛巾。
个人调整：根据您的身体状况，重点关注您感到特别紧张的部位，并努力进一步放松这些部位。
因此，摊尸式中的自我调节是保持身体舒适、心灵放松的重要因素。通过仔细调整身体姿势并专注于呼吸和放松，您可以找到更深层次的平静感。
