睡前放松对于获得良好的睡眠质量非常重要。以下是一些睡前放松的方法以及它们如何影响您的睡眠质量。
1. 建立习惯：每天睡前进行相同的放松习惯会有所帮助。例如洗澡、读书或听安静的音乐。这个例程可以向您的身体和思想发出信号，表明您已准备好睡觉了。
2.深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以帮助平静和放松心灵。在压力特别大的日子里，冥想和深呼吸可以帮助减少压力荷尔蒙，帮助您达到放松的状态。
3.远离屏幕：睡前不要使用智能手机或电脑也很重要。这些设备发出的蓝光会影响您的睡眠质量。相反，尝试通过读书或做一些轻微的伸展运动来让您的身体进入有利于睡眠的状态。
4、创造舒适的环境：睡前创造一个舒适的环境也很重要。适当的温度、黑暗和安静会影响睡眠质量。如果您的卧室舒适且安静，您会发现更容易入睡并睡得更深。
5.用淡淡的香气和香草来放松：由于这是在睡觉前，我认为使用淡淡的香味来充分放松是理想的。为此，请尝试冥想、伸展身体、调整房间的光线并思考（记住今天发生的好事）。
通过练习这些放松技巧，您会睡得更好，醒来时感觉更健康、更精神焕发。当然，眼枕也有效果。