如何用眼罩做摊尸式

摊尸式（Shavasana）是瑜伽的最后一个体式，旨在放松身心，缓解疲劳。睡前或回家后练习这个体式也很有效果。

乍一看，这个姿势似乎很简单，只需要仰卧即可，但实际上，放松身体可能很困难，或者你的思绪可能会变得躁动不安，从而妨碍你获得最大的益处。

接下来，我将解释一下我通常是如何使用眼罩进行摊尸式的。

1. 轻柔的运动（下犬式、小狗式等）
在进行摊尸式之前，稍微运用一下你的核心肌群，可以让你更加放松。

2. 轻轻地仰卧在瑜伽垫上。

3.用双手轻轻按摩后脑勺、颈部和脸部。（也可以将折叠的毛巾敷在脸上或后脑勺上。）

4. 抬起并伸直左腿，将脚放在瑜伽垫上，做圆周运动，脚后跟尽可能地向前移动。（腿部和脚部位置：双脚分开略宽于肩宽，脚趾自然向外。）

5. 右腿也做同样的动作。（垫子和骨盆之间的空隙应该消失，身体应该紧贴垫子。）

6. 抬起你的左臂，然后放下，感觉就像你在降低你的肩胛骨（距离腋窝大约一个拳头的宽度）。

7. 对右臂重复上述步骤。

8. 稍微抬起头，站起来。

9. 将眼罩放在眼睛上，放松眼睛（感觉就像分不清眼睛是睁着还是闭着）。

10. 放松身体，就像要睡着一样。休息较长时间（约 5-10 分钟）。
如果感到任何不适，请调整身体姿势，找到一个舒适的姿势。

11. 醒来后，不要猛地坐起来。而是慢慢地活动手指或脚，唤醒身体，然后慢慢地侧身躺下，再站起来。

善待和尊重自己的身体会对你的心理健康产生积极的影响。

你觉得怎么样？希望对你有帮助。谢谢。