睡眠前にヨガブロックを使ったリラックスする方法のご紹介です。自分で考えて実感している方法なので一つの参考にしていただければと思います。
まず理想の仰向けは「人が自然に立った状態で背骨がS字にカーブする状態で、そのまま仰向けになった状態です。（耳、肩、腰、くるぶしが一直線に並んでいる）」※ぜひヨガの先生に教えてもらってください。
リラックスする方法
1.仰向けの状態で太ももにヨガブロックを約30～60秒挟む
2.挟んでいたヨガブロックを横に置き、両手両足を投げ出す。
ワンポイント
・挟むブロックの幅はお好みで選んでください。
・挟む位置もお好みで調節してください。
・あまり長くやっても効果がないような気がします。
なぜリラックスできる？
身体は力が入って緊張した後、脱力すると自然にリラックスすることが出来ます。
太ももはお腹、お尻の筋肉に繋がっていて、自然にお腹、お尻に程よく力が入ります。これにより一気に脱力できると思います。
また、太ももにブロックを挟んでいる時は肩が下がり力が抜けると思います。
脱力した後にアイピローを使うとよりリラックスできると思います！
下記に画像付きの説明を入れました。山のポーズは立って行う説明になっていますが、仰向けになって行ってください。