寝る前のストレッチは、リラックスして良質な睡眠を促進するためにとても効果的です。以下にいくつかのポイントを挙げさせていただきます。アイピローを使う前に軽くストレッチをしていただければと思います。
1．軽めのストレッチにしておく：
激しい運動は逆効果な場合がありますので、寝る前は軽いストレッチがおすすめです。筋肉をほぐし、疲労を和らげる助けになります。
2.呼吸に集中:
ストレッチ中は深い呼吸を心がけましょう。ゆっくりと深呼吸をすることでリラックス効果が高まります。
3.短時間で行う:
15分程度が理想です。長すぎると逆に体を覚醒させてしまうことがありますので、適度な時間で行いましょう。
4.重点的にほぐす部位:
特に背中、肩、脚の筋肉を重点的にほぐすと、寝つきが良くなることがあります。
5.安全に注意:
ストレッチは無理をしないようにしましょう。痛みを感じるようなストレッチは避け、心地よい緊張感を保つことが大切です。
いかがでしたでしょうか？ぜひ良い眠りのための参考にしていただければと思います。どんなストレッチをを行うと良いかご紹介できればと思っています。